2016年8月31日
跳错了吗?在忍者战斗中受伤?
现在你的脚踝扭伤了，重要的问题是——我应该用冰敷还是加热?错误的选择可能会让你的伤势更严重。使用指南来明确使用什么以及何时使用。
一条很好的规则是:如果是最近受伤的，敷上冰块;但如果它已经困扰你一段时间了(一般超过6周),使用热。
如果你不确定哪种是最好的，冰是最安全的，因为如果使用不当，热量会造成更大的伤害。如果你仍然感到不舒服，请医疗专业人士对你的伤势进行评估。每个人对不同的伤病都有不同的反应，一个合格的医生将能够引导你走向正确的方向。
与此同时，我们总结了一些关于何时使用冰或热的一般指导原则。
什么时候用冰?
用冰敷新伤或过去72小时内发生的伤。为了达到最好的效果，请尽快用冰敷，以帮助缓解疼痛并防止进一步肿胀。
冰申请:
- 肌肉或关节扭伤(如脚踝、膝盖、手腕)——例如，有一次你被跳到你面前的椅子绊倒，导致你手腕着地。
- 身体部位发红、发热或肿胀——当你的侄女把你的小腿当成足球时。
- 剧烈运动后立即疼痛——你真的应该停止挑战别人的竞走。
使用冰的原因:
- 麻木疼痛
- 消肿和消肿
受伤之后，医生通常会建议你遵循RICE的缩写:休息、冰敷、压缩和抬高．遵循这些规则，你就有希望将损失降到最低。
什么时候用热?
当你有持续的疼痛或肌肉痉挛时，应该加热。
加热:
- 肌肉疼痛/酸痛或抽筋——例如，那些让你感觉比实际年龄更老的背痛。早晨起床比以前困难多了。
- 关节僵硬/关节炎——尽管你坚称你在会议中不需要椅子，但你的膝盖却不这么认为，而且你也不会参与到刚刚出现在会议桌上的免费食物中去。
- 旧伤/反复受伤——事实证明名声和职业棒球大联盟并不适合你，你的肩膀总是提醒你这一点。
使用热力的原因:
- 刺激血液循环
- 增加组织弹性
- 放松肌肉
需要注意的是，加热会增加炎症，延缓愈合。所以，在你拍打加热垫之前，确保你的伤口不再肿起来，并且避免在运动后立即加热你的肌肉。
热和冰的时间都应限制在20分钟以内。我们假设你不想在现在的伤口上再加上烧伤或组织损伤。一伤就够了。