脚踝受伤后，你什么时候能回到你的运动?

在脚踝受伤或扭伤后，大多数运动员都会有同样的问题:“我什么时候能回来比赛?”很多时候，受伤的运动员都渴望疼痛一减轻就尽快回到他们的运动中。但没有疼痛并不意味着你准备好了。在回到训练和比赛的要求之前，你和你的运动医学团队需要首先测试你的身体处理它的能力。这个过程看起来对每个人都有点不同，但它很少是一个一次性完成的过程。

根据医学博士杰里米·t·史密斯，他是马萨诸塞州布里格姆总医院的足部和踝部整形专家，也是布里格姆妇女医院的整形外科医生beplayer下载。作为一名脚踝受伤的患者，在接受监督理疗的同时，你将定期接受运动医学护理团队的检查。这些专家将共同努力，确保你达到恢复的里程碑，并让你回到球场、球场或跑道上。

“有很多因素决定你需要多长时间才能完全恢复，包括:你受伤的类型和严重程度(以及你所接受的治疗形式)、你的健康和年龄，最重要的是，你是否坚持医生的建议和物理治疗师的项目。”

你的恢复时间

在你能回到你的运动之前，你必须给受伤的脚踝组织时间在细胞水平上愈合。只有这样，你才能开始有策略地装载组织，以帮助它重建，加强，并为安全、成功地重返运动做好准备。

有很多因素会决定你需要多长时间才能完全恢复，包括:

• 脚踝受伤的类型和严重程度(以及你所接受的治疗形式)
• 你的健康和年龄
• 最重要的是遵守医生的建议和理疗师的计划

1)踝关节损伤类型、严重程度及治疗

史密斯博士说，踝关节扭伤、骨折、跟腱断裂、韧带撕裂和慢性腱鞘病是最常见的踝关节损伤形式。每一个的恢复都是不同的。

例如，有些人可能在轻微的踝关节扭伤后一到两周就能恢复运动，但很多运动员可能需要6周到3个月的时间才能显著改善踝关节的稳定性。

另一方面，严重的跟腱损伤或骨折通常需要手术，身体需要一年以上的时间才能恢复。急性跟腱断裂的人应该在受伤后12到18周才能恢复正常的行走模式。建议这些患者在至少16 - 20周内避免跑步和其他非接触性运动。

2)健康与年龄

你之前的活动水平、基线肌肉质量和骨密度都对你的健康有影响，它们共同决定了你受伤后需要多长时间才能恢复。受伤前你越健康、越活跃，你可以期待的恢复时间就越短。而且，你越健康，可供选择的治疗方案就越多——这可能意味着你能更快地回到运动中。虽然健康状况不佳的人可能不适合做有益的手术，但健康状况良好的人可能适合。

虽然你无法改变过去，但每个人的踝关节损伤康复都可以从整合健康的生活习惯中受益，比如吃营养丰富的食物，每晚睡七到九个小时。

坚持你的恢复计划

现在，你的运动是恢复。为了在这方面取得进展，你需要表现出你在令人兴奋的间歇和敏捷训练上同样的奉献精神。

虽然最初的几天或几周的恢复计划可能看起来很无聊，而且可能很难看出它与你的运动的相关性，但重要的是要相信这个过程。要明白，通过在早期遵循更“无聊”的指导，你可以更快地回到球场上与队友一起。

试着把你的物理治疗恢复计划想象成一个视觉金字塔:基础或底层包括较低水平的静止运动。金字塔的顶端是现场直播的，竞技场上的比赛。为了达到你的金字塔的顶峰，你必须按照你的理疗师指导的恢复计划;否则，你可能不会被授予进入中间阶段练习的隐喻钥匙，这是返回运动的垫脚石。尽早坚持这些基本原则，你就会在以后得到回报。