女运动员如何防止膝关节受伤

膝关节损伤对女性和女运动员的影响尤为严重。最常见的损伤是前交叉韧带(ACL)撕裂，发生在非接触式运动。ACL眼泪女性比男性更容易发生四到八倍。

“每年，参加体育比赛的女性运动员数量都在增加，这意味着这些运动员的膝盖受伤率在增加，”他说基督教Lattermann博士，大众普通广场举办董事会，Bbeplayer下载righam Brigham Sports Medicine，Brigham和妇女医院体育医学司司长。

所有大众beplayer下载普通州大百国体育医学医师，外科医生和其他临床医生都有在女运动员管理联合相关伤害的经验。此外，我们的女性运动医学项目包括致力于女性运动员特有的健康问题的医生。

拉特曼博士说:“虽然女性膝关节受伤的风险更高，但我们可以帮助所有运动员如何显著降低这种风险。”一种已被证实的方法是将相对简单的伤害预防练习融入日常活动中。

女运动员的身体

女性身体在青春期（例如，髋部扩大）和怀孕期间进行解剖变化（例如，肌腱和韧带松动），这可以削弱核心和其他肌肉群，减少神经肌肉控制。

“膝盖受伤会让女运动员停赛数月，如果治疗不当，还可能导致更严重的伤害，甚至早期骨关节炎。beplayer下载马萨诸塞州总医院布里格姆运动医学专家为受伤的女运动员设计了独特的护理和治疗计划，优先考虑恢复和重返赛场。”

由于这些变化，妇女运动模式的机制发生了变化- - - - - -特别是在跳跃和跑步等常见运动锻炼期间- - - - - -会受到显著影响。例如，女性在跳跃时，通常会把更多的重量放在股四头肌上，而不是腿筋上，这会破坏肌肉平衡，加剧膝盖疼痛。此外，女性柔韧性的增加和更宽的骨盆会进一步给膝盖带来更高的负荷。

拉特曼博士说:“青春期之后，女性在跳跃和着地时倾向于向内弯曲膝盖，而不是保持膝盖平行，这种向内的姿势会导致ACL损伤。”

此外，月经周期中释放的激素，如雌二醇、黄体酮和松弛素，会影响女性韧带的松弛或僵硬，并可能增加受伤的风险。越来越多的研究领域正在调查女性月经周期和膝关节损伤之间的关系。

女性膝关节损伤的主要类型

膝盖伤害可以侧行的女运动员几个月，可以导致更严重的伤害甚至早期骨关节炎，如果未正确治疗。beplayer下载大众普通大海育医学专家为受伤的女运动员设计独特的护理和治疗计划，优先考虑恢复并返回播放。我们的专家治疗伤病，包括：

• 前交叉韧带损伤
• 髌骨脱位
• 半月板撕裂
• 内侧副韧带撕裂

预防膝盖受伤的运动

力量训练和增强式训练——结合敏捷性、平衡性和柔韧性训练——构成了马萨诸塞州总医院布里格姆ACL预防训练计划的核心，该计划包括为女性运动员量身定制的建议，已被证明可将受伤风险降低高达50%。beplayer下载

有效的核心和臀肌加强练习，可以很容易地纳入日常锻炼，并有助于防止膝盖受伤的例子包括:

• 跳远:一个简单的巨大跳跃是练习肌肉控制的好方法，当你在现场，法院或赛道上时，练习你的表格。当你跳起来时，确保你的脚在地上离开并落在地面上，并确保当着陆时你的体重仍然在你的脚跟中。当你的膝盖平行而不是向内倾斜时，将脚踝直接留在膝盖下方也很重要
• 桥：桥牌练习可以增加核心力量，臀部力量和臀部力量，所有这些都可以帮助运动员防止膝盖受伤。从简单的桥式提臀开始，随着你力量的增加，逐步过渡到单腿和负重桥。考虑在脚下放一个健身球来保持平衡，增加额外的核心冲击
• 下蹲:下蹲几乎是任何运动的基本运动。学习正确的蹲下技术可以帮助你避免过度伸展或给膝盖施加太多压力，从而减少受伤的风险。当你蹲下时，确保背部挺直，膝盖与脚踝在一条线上。在保持正确姿势的同时，尽可能地低蹲，即使这意味着你的蹲有点浅。如有需要，抓住墙壁或栏杆作为额外的支撑。随着你的力量和技术的提高，单腿下蹲的进展