过度使用伤害在女性是常见的和可治疗的

跑步膝盖、跟腱炎、胫骨夹板和应力性骨折是女性运动员最常见的过度使用损伤。它们通常是由于训练过于专注于一项特定的活动，对身体的某一部分施加了过度的压力。

beplayer下载麻省将军布里格姆妇女运动医学专家喜欢谢利Blauwet博士，治疗女性过度使用造成的伤害。这些损伤最常影响耐力运动员，例如长跑运动员和铁人三项运动员，尽管它们也普遍存在于其他运动项目中，如足球、长曲棍球、曲棍球、网球、体操和舞蹈。骨骼和肌腱——将肌肉连接到骨头上的强壮、灵活的组织——特别容易受到这种类型的损伤。

研究人员对如何治疗过度运动损伤的研究大多来自于对精英运动员的研究，但研究结果也适用于参加休闲运动的周末战士。而且因为很多人在中年甚至更老的时候都是认真的运动员，过度使用造成的伤害会贯穿整个生命。

伤害预防练习:交叉训练和加强

布劳韦特博士说，缺乏力量、过度训练而没有时间恢复以及营养不良都使运动员面临过度运动损伤的风险。

布劳韦特博士说:“参加各种各样的活动是防止过度使用受伤的关键。”“女性运动员通常只专注于一种类型的训练来磨练他们的运动技能——例如，体操运动员的重复动作，或者足球运动员几乎只专注于控球技巧，或者跑步运动员只专注于跑出他们的里程。”

相反，女运动员需要更多的注意加强。研究表明，核心及下肢虚弱是过度使用损伤的主要危险因素之一。以跑步为例:建立一个强壮的核心和强壮的臀部有助于避免过度使用损伤，即使是在记录高里程的时候。一个强壮的核心和臀部可以吸收撞击路面的冲击，避免身体更脆弱的部位——如胫骨、足部和跟腱——受伤。

布劳韦特博士说:“如果你是一名马拉松运动员，你可以做的最重要的事情之一是，在增加里程以增强耐力的同时，保持一项强化计划，以防止过度使用损伤。”

恢复和重建所需时间

布劳韦特博士说，运动员中另一个常见的导致过度使用损伤的错误是过快地加强锻炼。应力性骨折，也被称为骨应力性损伤，是一种结果。这些微小的损伤之所以会发生，是因为运动员使骨骼负荷过重，没有给身体足够的时间来愈合和产生新的、健康的骨骼。

布劳韦特博士说，肌腱等其他组织也同样脆弱。“肌腱是用来承受长时间的负荷的。如果肌腱负荷过重，会导致肌腱病，肌腱组织变厚、不规则，从而导致疼痛。”

肌腱病的症状包括受累部位的疼痛、僵硬和无力。“我们所有的组织都应该承受一定的负荷，”她说。“如果我们超过了这个阈值，那么这些组织就会开始出现病理。”

吃好可以预防红血球，促进伤口愈合

如果一名运动员没有摄入足够的卡路里，可能会阻碍她从过度使用的伤口中愈合。科学家称这种情况为运动中相对能量缺乏或RED-S。

“所有运动员，包括女运动员，都面临着我们所说的‘低能量可用性’的风险。“营养是你身体治愈能力的基础之一。可用能量低的运动员患慢性、无法愈合的过度使用损伤的风险更高，而且这些损伤开始累积，”布劳韦特博士说。这些运动员也可能经历月经周期减少或周期不规则。

RED-S在以苗条身材为审美主导的运动中最为常见，在某些情况下，它会成为专家判断运动表现的标准。低能量的运动包括体操、舞蹈、花样游泳、花样滑冰，甚至长跑。

布劳韦特博士说:“在许多运动项目中，有一种主导文化，那就是越瘦越好。“苗条是否真的有助于这些运动员的表现还存在争议。”

治疗过度伤害,

如果你患上了过度运动损伤，布劳韦特博士建议你尽快咨询运动医学专家。医护人员越早诊断和治疗你的伤口越好。一旦你得到了好的照顾，你的医生很可能会建议:

• 从导致问题的活动中休息一下。例如，你可能需要拐杖一段时间来恢复臀部或下肢应力骨折
• 通过交叉训练来锻炼其他肌肉来保持你的状态。例如，跑步者可能想骑自行车或游泳一段时间
• 在你的锻炼中加入一个强化项目，最好是在物理治疗师的指导下
• 如果你的饮食计划阻碍了你的恢复，那就去看看运动营养学家。如果运动员没有月经或月经周期不正常，可能需要咨询内分泌科医生

运动员可以通过在训练中增加各种各样的活动，在他们的时间表中安排休息和适当的加油来避免大多数过度使用的伤害。但如果他们发现自己因伤而不能参加比赛，通过正确的治疗，他们会及时回到赛场上。