防止伤痛的手老

康复手、腕或肘部受伤会是一个漫长而多方面的过程，而且之后不会立即停止你的手术或者你的夹板被取下。为了完全恢复功能，避免加重受伤区域仍然敏感的组织和骨骼，康复是你的下一步。

在被边缘化之后，你可能会马上回到运动或其他更常规的活动中。但运动医学专家说，一旦你的手、手腕或肘部受伤，这个部位再次受伤的风险更高。

“重要的是，以一种最能防止你在未来再次受伤的方式实现完全康复，”他说尼尔·陈,医学博士他是马萨诸塞州总医院布里格姆运动医学(Masbeplayer下载s General Brigham Sports Medicine)的手部专家，也是马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)手部和手臂中心(hand & Arm Center)的主任。

通常情况下，实现完全康复——并保持这种状态——需要一个康复计划和手治疗．

“在未来，我们可以采取一些措施来限制手部受伤的风险，这在很大程度上与教育有关，并试图在全球范围内看待这个问题，”陈博士说。

康复如何降低再伤风险

物理治疗可能会让人觉得工作量很大，但这是值得的。经过几天、几周甚至几个月的不活动后，你刚刚愈合的组织就没有受伤前那么强壮了。回到球场时太用力或太快，你的手、手腕或手臂很容易回到原来的位置，甚至更糟。

即使你很小心，在球场上独自击球来测试自己的康复情况，也会在无意中让自己走得太远。物理治疗师可以评估你愈合的手，手腕或手臂如何能够在一个可控的环境中执行，而不会加重你的手，手腕或肘部的损伤。

在确定你的基线后，物理治疗师会为你制定一个计划，以恢复最大的功能和灵活性，让你逐渐恢复比赛，而不会使你的伤过重。典型的锻炼计划包括加强和伸展运动，以及旨在减少僵硬和松紧度的手工技术，提高你的运动范围，加强你的肌肉以减少不稳定性。在你的康复课程之后，你的马萨诸塞州布里格姆总理疗师可能也会给你在家安全伸展或锻炼的beplayer下载指导。

“重要的是，以一种最能防止你在未来再次受伤的方式实现完全康复。”

轻松回到游戏中

康复计划是高度个性化的。你的物理治疗计划的细节以及你什么时候能重返赛场取决于几个因素，包括:

• 你受伤的部位和严重程度
• 年龄
• 健康水平
• 治疗的目标

也就是说，每个病人都可以采取一些步骤来从康复中获得最大的好处，并尽可能地减少再受伤的风险，同时他们可以轻松地回到正常活动中。以下是手术后要记住的一些一般策略:

1)做好物理治疗作业:这听起来是显而易见的，但仍然值得强调- - - - - -如果你的理疗师给了你在家要做的练习或指导，坚持下去。如果你的治疗师建议在运动前加热或按摩，运动后冰敷以减少炎症和疼痛，不要放弃

2)保护损伤:继续按照规定穿戴任何外套或夹板。如果感觉不舒服，让你的理疗师知道，而不是自己做出改变

3)找到其他保持活跃的方法:即使你不能参加你的运动，你也不必坐在沙发上。只要坚持那些不会加重你受伤负担的活动就行了。散步、慢跑或徒步旅行通常都是可以的，但先和你的理疗师确认一下

4)保持沟通渠道畅通:缺乏沟通可能会导致再伤。确保你清楚地了解你的受伤和康复计划的细节，并确认你的团队中的每个人，包括你的医生，物理治疗师，运动和调节专家，以及教练，也在同一页上

5)要有耐心:预计你花在康复中心的时间是完全不活动的两倍

“从僵硬疼痛的手到终点，似乎是一段漫长的旅程，”陈博士说。

记住，坚持你的计划最终会给你最好的结果——所以你可以回去做你喜欢的事情。