运动胶带如何帮助你降低足部受伤的风险

无论你是否曾经使用过胶带，你一定见过脚踝上的胶带。你正在观看一场职业比赛或奥运赛事，一名运动员脱下了防滑鞋，他们的两个脚踝用白色的运动胶带完全包扎起来。问题是:没有明显的脚伤或踝关节扭伤。

运动胶带——字面上的意思是在关节处缠上胶带——是一种常见且可能有效的策略，可以降低足部和踝关节受伤的风险Gregory Waryasz，医学博士，CSCS他是马萨诸塞州布里格姆总医院(Mass General Brighbeplayer下载am)的运动医学医生，也是马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)的足部和踝关节整形外科医生。

以下是你需要知道的关于运动胶带如何帮助预防脚踝扭伤和脚部受伤的一切。

录音是如何工作的

虽然脚踝绑带并不能真正“修复”潜在的关节问题(如慢性不稳定、肌腱疾病等)，但它仍然可以通过提供支持和稳定来帮助降低足部受伤的风险。

“把胶带想象成移动版的靴子、石膏或支架。扭伤通常发生在关节过度运动，韧带伸展超出其承受能力的时候。用胶带可以防止你的关节进入这些危险的运动范围。”

运动胶带的主要作用是防止你的关节向任何一个方向移动太远。可以把胶带想象成移动版的靴子、石膏或支架。扭伤通常发生在关节过度运动，韧带伸展超出其承受能力的时候。用胶带可以防止你的关节进入这些危险的运动范围。

由于踝关节特别容易受伤，它们是教练和物理治疗师在运动员身上最常见的部位。

即使是相对较小的关节，你的脚踝也要做大量的工作来支撑你整个身体的重量，并推动你的身体朝你需要的方向运动。因为它们是活动关节，所以很容易扭过头，导致扭伤和拉伤。

增强本体感觉，即你在任何特定环境中感知身体位置的能力，也可能发挥作用。本体感觉有时被称为“第六感”。例如，在足球比赛中，快速改变方向和在不平坦的草地上冲刺需要一定程度的本体感觉，以避免摔倒或受伤。通过增强这种感觉，你可以改善平衡，并帮助更好地控制你的脚和脚踝在运动中。

一些类型的胶带也增加了对关节的压迫，以减少肿胀脚踝或脚部受伤后降低再次受伤的风险。

类型的录制

有许多不同类型的运动胶带，但有两个主要类别:

• 非弹性:非弹性或刚性胶带是一种白色胶带，通常被称为麦康奈尔胶带，它可以使脚踝在你为了运动而穿的任何运动鞋或防滑鞋下的活动减少。这是一种历史悠久的粘接技术，它为关节提供了最大的压缩和稳定性
• 弹性:松紧带有一定的弹性。人们有时称之为“肌内效贴法”。这些贴片不是包裹在关节处，而是以不同的方式平放在皮肤表面。当你在把胶带贴在皮肤上之前稍微拉伸的时候，它不会压缩这个区域

许多运动员发现，与非弹性绷带相比，弹性绷带更舒适，更容易移动。

不过，它似乎还是有好处的。通过对不同类型绷带的比较研究发现，与非弹性绷带相比，弹性绷带可降低踝关节内翻率。

有效绑扎脚踝的三个步骤

最好的录音工作，与你的运动医学医生，运动教练或物理治疗师交谈。他们可以帮你做，甚至可以给你一个快速、专业的指导，这样你就可以自信地打包。但在开始之前，请记住以下策略:

1. 把脚踝放在正确的位置:在使用运动胶布之前，将你的脚踝移动到一个稍微背屈的位置(脚趾向上朝向面部)。在整个录制过程中尽量保持它在那里
2. 使用预包装作为基础层:一层薄薄的泡沫，预先包装可以使运动胶带更平滑- - - - - -特别适合腿部有毛或皮肤敏感的运动员。预包装在胶带和皮肤之间起到了屏障的作用
3. 用胶带粘紧，但不要太紧:你希望你的录音能给你真正的支持，但它不应该限制你跳跃、剪切、奔跑或爆炸的能力。它也不应该限制血液流向你的脚

贴好胶带后，捏住每个脚趾。当你放手的时候，你的正常肤色应该很快就会恢复。如果没有，那就放松一下。